頭發的粗細和多少，與先天遺傳因素有一定的關系，通過后天各種方法可能無法改善發質或者效果有限，但可以嘗試以下方法，觀察是否能達到期望的效果：

一、改善飲食

1、補充蛋白質：保障頭發生長的營養供應，避免頭發出現干枯或毛囊萎縮，多吃富含蛋白質、維生素以及微量元素的食物，比如豆類、蛋類、肉類、奶類等；

2、補充鐵元素：補鐵有助于育發，如攝入花生、紅棗、黑米等；

3、補充活血食物：部分食物因活血作用可有助于育發，如生姜，可適量進食，外加適量涂擦頭皮；

4、補充高碘食物：適量進食含碘高的食物，如海帶、紫菜、牡蠣等。

二、頭發護理

盡量用溫水洗頭，注意按摩頭皮。如果洗頭次數過少，導致頭部油脂分泌過多，也容易導致頭發脫落。染發、燙發對毛囊損傷較大，易導致脫發以及頭發變細，應盡量減少燙染次數。

三、調節心情

長期過度的緊張或者抑郁也容易導致脫發、頭發細軟，要保持積極樂觀的心態，保持良好的生活習慣及規律的作息，對于內分泌系統有調節作用，進而對于發質的提高有一定的作用。